Calculateur de zones cardiaques cibles

Ce calculateur estime votre fréquence cardiaque maximale et vous propose un découpage en cinq zones d’effort, du seuil de récupération à la zone anaérobie. Il s’appuie sur la formule simplifiée FCmax = 220 − âge, ajustée par la méthode de Karvonen qui intègre votre fréquence cardiaque au repos pour des cibles plus précises et personnalisées. La zone 1 (50-60% de la réserve) sert à la récupération active. La zone 2 (60-70%) développe l’endurance fondamentale et favorise la combustion des graisses. La zone 3 (70-80%) améliore la condition aérobie. La zone 4 (80-90%) travaille le seuil anaérobie, à réserver aux sportifs entraînés. La zone 5 (90-100%) correspond à l’effort maximal. Idéal pour structurer une reprise d’activité physique, gérer son stress par le sport, ou simplement comprendre ce que mesure votre montre connectée. Patients cardiaques, diabétiques ou hypertendus : référez-vous à un test d’effort prescrit par votre cardiologue.