Calculateur de zones cardiaques cibles
La fréquence cardiaque maximale et les zones d'effort sont des repères précieux pour piloter une activité physique adaptée — à fortiori dans une logique de gestion du stress, de récupération nerveuse et d'équilibre cardiovasculaire. Ce calculateur applique la formule simplifiée FCmax = 220 − âge, puis décompose votre potentiel en cinq zones d'intensité, du seuil de récupération à la zone anaérobie. Il s'adresse à un public sédentaire ou modérément actif souhaitant comprendre les bases. Pour un sportif d'endurance ou un patient cardiaque, une mesure clinique en laboratoire reste plus précise. Découvrez aussi notre rubrique Bien-être ou notre article sur la marche thérapeutique.
Questions fréquentes
Pourquoi la formule 220 − âge ?
C'est la formule la plus accessible. Elle a ses limites (variations individuelles de 10 à 15 battements/minute), mais reste un repère honnête pour un public non sportif. Des formules plus précises (Tanaka, Karvonen) existent.
À quoi servent les zones ?
Zone 1 (50-60%) : récupération active. Zone 2 (60-70%) : endurance fondamentale, brûleuse de graisses. Zone 3 (70-80%) : aérobie, amélioration cardiovasculaire. Zone 4 (80-90%) : seuil anaérobie. Zone 5 (90-100%) : effort maximal, à éviter en autonomie.
Si je suis cardiaque ou diabétique ?
Ne vous fiez pas à ce calculateur. Un cardiologue vous prescrira un test d'effort et des zones adaptées. Consultez la rubrique L'actu santé pour suivre les recommandations à jour.